dieta na redukcji

[...] FBW). Jako że mam nową prace i jestem po za domem od 6 do 17-19 to na trening niekiedy nie mam siły. Miche trzymam czysto , mam możliwość jedzenia w pracy kiedy chcę , dieta oparta jak ostatnio mięso/jaja + warzywa, 2 razy w tyg ryba, tłuszcze zwierzece+oliwa+olej lniany. Zapotrzebowanie aktualne trzymam na +/- 3k, masowałem na 3,5-4 , będe [...]

[...] bardzo nieregularne odżywianie, bardzo mała aktywność fizyczna (choć praca często na stojąco), brak snu. Ogólnie fatalne samopoczucie i zagrożenie zdrowia. Co zrobiłem: dieta 2400 kcal (B:30%, T:25%, W: 45%), 5 posiłków, dbanie o niski indeks glikemiczny i dużo błonnika, suplementy: kwas alfa-liponowy, berberyna, aktywność fizyczna: długie [...]

Siemano ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ronnicoleman PŁEĆ: facet WIEK: 20 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie wiem ;p taki naprawde przemyslany to niedlugo ale nieprzerwy powyzej 2 lat to napewno wczesniej na czuja cwiczylem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] to w 90% przypadków jedno konkretne danie - biały ryż z piersią z kurczaka wymieszane z sałatką z pomiodrów, cebuli i śmietany. Generalnie wiedziałem, że nie jest to dobra dieta i dobry sposób na ćwiczenie. Ale dawało efekty. Od listopada do teraz schudłem 25kg, od 80 do 55. Mam 172 i można powiedzieć, ze przeszedlem z nadwagi do niedowagi. [...]

[...] : 77 kg, 10-12% bf Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta: dieta zróżnicowana, białko na poziomie ok. 1,5 g na kg masy ciała, rotacja kalorii (plus w dni treningowe, 0 lub lekki minus w nietreningowe) Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] sobie obiecalem sobie ze kiedys wrzuce zdjatka po redukcji. no i czas nastapil najpierw krotkie info. zaczynalem w listopadzie od ckd. najpierw duzo nasyconych i hulanka z dieta, swieta, sylwester itd pozniej tydzien nr2 roku 2005 w trasie po Polsce bylem wiec tez dietki nie trzymalem zbyt dobrze trening przez wiekszosc czasu 3x w tygodniu [...]

[...] chleby smazone, spaghetti, pizze, kielbaski, cukier, sol, ograniczylem slodycze i na poczatku wrzesnia zbilem wage do 75kg. Pozniej zaczalem interesowac sie bardziej dieta i tymi wszystkimi weglami, bialkami etc. Staralem sie ulozyc jedzenie w jakis logiczny sposob, ale nie zawsze sie to udaje, dlatego tez nie stosuje jakis super [...]

[...] przerwą. Od 2 tygodni zacząłem intensywnie ćwiczyć i trzymać dietę (co niedziele robiłem ładowanie słodyczami i w czasie tygodnia piłem colę light). W najbliższym czasie dieta będzie trzymana na 100% i składała się z następujących makroskładników liczonych tylko z głównych produktów. Nie wliczam tu odżywek potreningowych. B - 2,2g/kg ; 185g [...]

Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]

[...] Określając ilość poszczególnych w/w makroskladniów biorę pod uwagę zapotrzebowanie na podstawowa przemianę materii, z której to możemy obliczyć jak będzie wyglądać nasza dieta redukcyjna: 1. Obliczamy PPM - wartościowy wzór w linku: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57579 2. Wagę ciała wnożymy razy 8 - (2x4kcal) jest to wyjściową ilość [...]

„Nie gardź sobą, że przegrałeś bitwę. Trzeba znacznej siły, by się zapędzić aż tam, gdzie bitwy się przegrywa." Henryk Elzenberg „Nie jest trudno pokonać w walce byka. Nawet 800 - kilogramowego. Istnieje jednak jeden warunek - nie można się go bać". Masutatsu Oyama Witam! Mam na imię Marta i przez trzy miesiące będę prowadzić test [...]

Hej, cześć ! Niektórzy może mnie już kojarzą, chodź mój udział na tym forum ograniczał się raczej do prowadzenia dziennika :-D Ostatni dziennik miałem u konkurencyjnej firmy, kto chce ten znajdzie. Prowadziłem tam relacje z pierwszej w życiu porządnej redukcji, która wyszła jak na pierwszy raz, myślę że prawidłowo i całkiem przyzwoicie. Od jutra, [...]

ZIELONA HERBATA - koncentrat w kapsułkach więcej niż kojący napar - na nowo odkryty napój zdrowia Tradycyjnym, powszechnie znanym napojem jest czarna herbata, ale początek lat dziewięćdziesiątych był okresem intensywnych badań naukowych nad herbatą zielona., Ich rezultatem były ekscytujące wnioski, które szybko stały Się ogólnie znane. [...]

[...] sylwetkę, ale czy patrząc realnie, nie skończy się tym że całą wagę jaką teraz robię, później zrzucę w okresie redukcji i poniekąd wrócę do punktu wyjścia? Dodam, iż moja dieta to 3450 kcal dziennie. 25% tłuszczy; 15-17% białka i reszta to węglowodany. Na wadze przybieram średnio 1kg na miesiąc. Trening to FBW z dużą ilością ćwiczeń [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

witam, wstawiam swoje zdjęcia z przed i po redukcji. Staż treningowy: 4 lata (z czego 2 pierwsze lata bezmyślne i z długimi przerwami). Wiek: 33 Wzrost: 190 Pas: 84 Klata: ok 120 (dokładnie nie wiem) Biceps: 42 Udo: ok 58 Łydka: porażka Zacząłem 21 marca 2010 z wagą 106 kg. Aktualnie waga 84 kg. Trening: 3 x siłownia FBW w tygodniu + 45 min [...]

Na poczatek dziekuje wszystkim ktorzy mi doradzali w poprzednim temacie. Cel Redukcja z 72,5 do okolo 68-69 Kg O mnie Cwicze 6 miechow Waga 72,5 KG Biceps 36 Cm Pas 86 Cm Kaltka 99 Cm Udo 56 Cm Dieta Sniadanie 2 Caps Thermo Speed 3 Jajka Warzywa 2 Sniadanie 1 Caps Thermo Speed Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa Posiłek przed Treningiem 2 [...]

Każdy z nas pracuje nad tym, aby posiadać świetną definicję mięśni. Podczas redukcji tłuszczu zalecane jest aby dieta była na minusie kalorycznym. Najlepszym wyjściem jest stopniowe obniżanie kcal, np. co tydzień o 100kcal. Co zrobić gdy dojdziemy do minimum a tłuszcz, który zalega na naszym ciele uparcie nie chce z niego zniknąć? Kolejne [...]

Witam. Jestem Coldens, wiek 26 wzrost 170 i waga 100kg. Czyli kulka w skrócie:) Jestem w trakcie redukcji. Nie wiem czy trening jest istotny podczas ustalania dawkowania suplementów, ale podam dla jasności. Dietę i trening uważam za bardzo dobry. Na końcu mych wypocin podam suplementy jakie posiadam i jak planuję je dawkować Dieta: 1.8:00 [...]

Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]